In diesem Blogbeitrag möchte ich eine meiner absoluten Lieblings-(Stand-) Asanas genauer beleuchten: Der Baum.
Die Baum-Pose (Vrkasana) ist in der Regel die erste stehende Balance-Pose, die Yoga-Anfängern beigebracht wird, weil sie die (scheinbar) einfachste ist.
Oft muss man aber vor allem zu Beginn den Sinn für Humor behalten, um auf einem Bein stehen zu können. Aber wie sagt man so schön: Der Weg ist das Ziel.
Es ist schwieriger als es anfangs aussieht und wird jeden Tag anders sein. Sei keinesfalls frustriert, wenn Du zu Beginn wackelst oder sogar umfällst.
Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die Baum-Pose meinen inneren Zustand sehr stark spiegelt. Fühle ich mich nervös und ungeduldig, fällt es mir sehr schwer ruhig in Vrkasana zu stehen. An Tagen, an denen mein Gemütszustand ausgeglichen und entspannter ist, könnte ich ewig lange in der Baum-Pose verweilen, ohne dass es mich grosse Anstrengung kostet. Der Baum kann also unser Innerstes nach Aussen sichtbar machen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
1. Komme in die Berghaltung im Stand (Tadasana).
2. Nimm Dir einen Moment Zeit, um zu spüren, wie Deine beiden Füsse im Boden verwurzelt sind und Dein Gewicht gleichmässig auf alle vier Ecken jedes Fusses verteilt ist.
3. Beginne, Dein Gewicht auf den rechten Fuss zu verlagern und hebe Deinen linken Fuss vom Boden ab. Halte Dein rechtes Bein gerade, aber blockiere das Knie nicht.
4. Beuge das linke Knie und bringen die Sohle des linken Fusses hoch auf die rechte Oberschenkelinnenseite (Du kannst die Hände zur Hilfe nehmen).
5. Drücke den Fuss in den Oberschenkel und den Oberschenkel in den Fuss mit gleichem Druck. Das hilft Dir, beide Hüften nach vorne zu richten, damit die rechte Hüfte nicht herausragt.
6. Richte den Blick auf etwas, das sich nicht bewegt, damit Du Dein Gleichgewicht halten kannst.
Nimm hier 5 bis 10 Atemzüge, stelle dann den linken Fuss auf den Boden und gehe zur anderen Seite.
Darauf solltest Du achten
Beachte diese Dinge, um sicherzustellen, dass Du das Beste aus der Baum-Pose herausholst und Deine Gelenke nicht gefährdest.
· Körpermitte und Atmung
Achte unbedingt darauf, deine Körpermitte zu integrieren (ziehe den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule und die Rippen nach innen und unten), um dort genügend Spannung aufzubauen. Das hilft sehr, um sicherer zu stehen. Wenn du fokussiert bleibst und Dich auf Deinen gleichmässigen Atem konzentrierst, wird es Dir leichter fallen, in dieser Yogapose Dein Gleichgewicht zu finden.
· Wirbelsäule
Richte Dich der ganzen Länge nach auf. Lasse die Krone Deines Kopfes nach oben streben und dein Steissbein Richtung Matte sinken.
· Hüftstellung
Das Wichtigste, woran Du im Baum arbeiten solltest, ist sicherzustellen, dass der Druck des angehobenen Fusses auf das Standbein nicht dazu führt, dass die Hüfte dieser Seite herausragt. Die Hüften sollten so parallel wie möglich bleiben, so wie wenn Du in Tadasana (Berg) noch beide Füsse auf dem Boden hast.
· Fussstellung
Achte darauf, den linken Fuss nicht direkt auf Höhe des Knies zu platzieren, da dies das Gelenk in eine verwundbare Position bringt. Versuche den Fuss des Standbeins fest in den Boden zu drücken, ohne ihn dabei zu verkrampfen, und Deine Zehen zu spreizen. Dadurch kann der Fuss kleine Bewegungen ausführen, die dir helfen, das Gleichgewicht zu halten.
· Kniestellung
Stelle sicher, dass das gebeugte Knie nicht nach vorne zur Mittellinie wandert. Halte es zur Seite ausgerichtet.
· Sicherheit und Vorsichtsmassnahmen
Wenn Du starke Gleichgewichtsprobleme hast, solltest Du mit dieser Haltung vorsichtig sein und sie in der Nähe einer Wand ausführen, wo Du Dich bei Bedarf abstützen kannst. Diese Pose wird nicht empfohlen, wenn Du eine Knie- oder Hüftverletzung hast.
"Aufrecht stehen wie ein Baum. Mit den Wurzeln Halt suchen und dem Himmel entgegen wachsen."
- Marion T. Douret.
Vorteile und Wirkung
Die Baum-Pose ist eine grossartige Asana, um die Muskeln in Deinem gesamten Bein zu stärken – vom Oberschenkel über die Waden, bis hin zum Sprunggelenk und Fuss. Sie hilft Dir ausserdem, Kraft und Länge im Rumpf und der gesamten Wirbelsäule zu gewinnen und so deine Körperhaltung zu verbessern.
Der grösste Vorteil ist jedoch, ein besseres Gleichgewicht aufzubauen, was Dich bei einer Reihe von anderen körperlichen Aktivitäten unterstützen wird. Ein gutes Gleichgewicht und eine starke Körpermitte helfen Dir, aktiv und gesund zu bleiben.
Obwohl die Baum-Pose eine sehr einfache Asana zu sein scheint, ist sie eine wunderbare Gelegenheit, um Dich in Geduld zu üben und erinnert Dich auf subtile Art daran, eine aufrechte Körperhaltung einzunehmen. Darüber hinaus bietet sie interessante Einblicke in Deinen aktuellen Geisteszustand. Du wirst feststellen, dass es viel schwieriger ist, das Gleichgewicht zu halten, wenn du Dich in einer unruhigen Stimmung befindest.
Jetzt ist es an der Zeit, Dein Gleichgewicht und Konzentration auf Deiner Yogamatte auf die Probe zu stellen und Deinen inneren Zustand mit dieser Yogapose zu erforschen.
Ich freue mich, bald mit Dir zusammen im Studio zu praktizieren, im September geht’s los 😊
Bis dahin freue ich mich, wenn Du regelmässig auf dem ELEMENT Blog vorbeischaust.
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